Ergonomi på kontoret

Rækkefølgen: stol, bord, skærm

Indstil stolen først, så fødderne står fladt, og lårene er nogenlunde vandrette. Tilpas derefter bordet, så underarmene hviler på bordpladen med afslappede skuldre. Til sidst placeres skærmen, så du ser lige frem eller lidt nedad.

Kan bordet ikke justeres, indstiller du stolen efter bordet og bruger en fodstøtte, hvis fødderne ikke når gulvet. Hvordan stolens højde findes, står i sådan indstiller du sædehøjden.

Skærm og tastatur

Skærmens overkant bør være i eller lidt under øjenhøjde, og skærmen cirka en armslængde væk. Bruger du bærbar hele dagen, giver et separat tastatur og en laptopholder eller skærmarm mulighed for at hæve skærmen uden at løfte hænderne.

Tastatur og mus placeres tæt på kroppen, så du ikke skal række ud.

Variation og pauser

Skift stilling jævnligt: brug stolens vippefunktion, rejs dig ved telefonopkald, og veksl mellem siddende og stående arbejde, hvis du har et hæve-sænkebord.

• Rejs dig og bevæg dig flere gange i timen.
• Skift mellem at sidde oprejst og læne dig tilbage.
• Kig væk fra skærmen med jævne mellemrum.

Hvad stolen skal kunne

De indstillinger, der betyder mest, er sædehøjde, vippemodstand, lændestøtte og armlænshøjde. Rækkefølgen er gennemgået i de vigtigste indstillinger, og ergonomiske kontorstole viser modeller, hvor justeringerne er dokumenteret.

Har du gener, der ikke går over, så tal med din læge eller en fysioterapeut – en ny stol er ikke en behandling.